男性備孕，飲食要怎么搭配？

[原文來自：www.dreamcometrueparty.com]

備孕妻子對飲食一定要重視，而對丈夫的飲食也不能忽視。那么你知道準備懷孕前丈夫吃什么才對孩子更好嗎?吃什么有助于備孕呢？

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不要以為女人才要吃葉酸，男性也是需要補充葉酸的。男性按時吃葉酸，精子活力質量都有所提升，同時還能減少染色體異常的精子數量。

關于服用葉酸的量，其實和女性朋友是一樣的，推薦400微克/天。自己吃的時候，喊上老公一起吃準沒錯。

鋅主要是跟精子活力和精子濃度相關。建議備孕的男性朋友們，每天攝入鋅12.5毫克，富含鋅的食物有：瘦肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果等。

維生素E跟精子形狀相關哦~精子形態是精子質量很重要的一個維度。推薦備孕的男性朋友們每天攝入維生素E14毫克。富含VE的食物很多，玉米油、葵花籽油，堅果，菠菜等。維生素E在男性生育中也扮演重要角色。這類維生素在蔬果中大量存在，這類食物也對于健康飲食結構的組成具有重要貢獻。這類發現支持之前的研究，少量攝取果蔬將會提高弱精癥風險，而大量攝取果蔬則會降低弱精癥風險。

油茶籽、棉花籽；土貝母、滿天星、肥皂草；雷公藤、蚯蚓(地龍)、重樓(七葉一枝花)；蛇床子、川楝子，五倍子、益母草、三棱、豬膽、山慈姑、山海棠；苦豆子、桔梗、蘇木、佛頂珠、桃葉， 苦參。白頭翁、石榴皮、烏梅、番木瓜，苦瓜、芹菜、大蒜、可樂、啤酒。